셀룰라이트와 운동, 셀룰라이트 정리

셀룰라이트와 운동

만약 여러분이 셀룰라이트가 크림이나 로션으로만 일시적으로 고칠 수 있는 것이라고 항상 생각해 왔다면, 이 독점적인 운동 루틴은 여러분의 마음을 바꿀 것입니다. 그리고 만약 여러분이 셀룰라이트 때문에 여러분의 식단, 지방, 혹은 심지어 갇힌 "독소"를 비난했다면, 우리는 여러분이 왜 모든 잘못된 용의자들을 비난해왔는지 그리고 여러분의 엉덩이, 허벅지 그리고 엉덩이에 있는 보조개진 피부에 대해 여러분이 정말로 무엇을 할 수 있는지 설명할 것입니다. 다시 말해, 이전에 효과가 없었던 것이 있다면, 이것은 반셀룰라이트 운동입니다.

"셀룰라이트는 미용적인 문제가 아닙니다."라고 매사추세츠주 퀸시에 있는 사우스 쇼어 YMCA의 연구 프로그램 책임자이자 이 운동의 주모자인 웨인 웨스트콧 박사가 말합니다. "지방이 너무 많고 근육이 너무 적은 문제입니다. 올바른 운동 프로그램에 노력을 기울이는 것은 셀룰라이트 상황에 큰 변화를 일으키고 외모에 큰 변화를 가져올 수 있다." 이를 위해 다년간의 연구를 바탕으로 이 프로그램을 만들었다. 프로그램을 기반으로, 18명의 시험 대상자들에게 8주 동안 일주일에 3일씩 40분 동안 심장과 아령 운동을 시켰다. 결과는 정말 놀라웠습니다; 여성들은 평균 3.3 파운드의 지방을 빼고, 평균 2 파운드의 근육을 얻었으며, 다이어트 없이 셀룰라이트를 눈에 띄게 줄였습니다. (또한 식사 계획을 따랐던 사람들은 운동만 하는 그룹보다 거의 3배 더 많은 지방과 6파운드를 감량했다. 자세한 내용은 "셀룰라이트 용액 섭취 계획"을 참조하십시오.) 성공 비결은? 지방을 빼고 근육을 키우는 것. 그래서, 만약 여러분이 셀룰라이트를 가지고 있거나 나중에 그것이 나타나는 것을 막고 싶다면, 이러한 항 셀룰라이트 운동은 여러분을 위한 것입니다. 빠르고 효과적이며 효과가 입증되었습니다.

셀룰라이트를 없앨수 있는 운동 루틴

• 1) 기본 항 셀룰라이트 운동: 일주일에 3일 20분씩 유산소운동과 근력운동, 유연성운동만 하면 기계로 하체 근력훈련에 집중한다. 그것은 또한 추가적인 칼로리를 태우고 지방을 줄이기 위해 10분간의 유산소 운동과 보충적인 스트레칭을 포함한다.
• 2) 확장된 항 셀룰라이트 운동: 더 빠른 결과를 위해 웨스트콧은 전반적인 체력을 기르기 위해 더 긴 유산소 운동과 더 많은 웨이트 트레이닝을 포함하여 일주일에 세 번 40분을 권장한다. 웨스코트는 웨이트 머신이 있는 체육관에서 하는 것이 가장 효과적이기 때문에 "각 근육(그룹)을 분리하고 거의 모든 운동에서 체중을 늘릴 수 있다"고 말한다. 집에서 꼭 운동을 해야 한다면 스쿼트나 런지처럼 다리 움직임을 고수하고, 최대한 저항력(덤벨, 튜브)을 많이 사용해야 한다.

• 3) 준비운동: 러닝머신, 자전거, 계단 오르막 또는 타원형 트레이너에서 2분
• 4) 유산소 운동: 최대 심박수의 70퍼센트 (또는 그 이상)에서 8분. 호흡은 가쁘지만 대화는 할 수 있어야 해요.
• 5) 강도: 10-15회 동안 목표 근육을 피로하게 하면서 각 운동을 1세트씩 한다. 올바른 형태를 사용하는 것을 확실히 하고, 거의 모든 운동에서 5%의 저항력을 더하세요. 각 담당자는 위로 2초, 아래로 4초 걸립니다.
• 6) 스트레칭: 여러분이 한 세트의 운동을 끝냈을 때, 그 근육을 펴세요. 20초 동안 각각의 스트레칭을 잡아라.
• 7) 2분의 쿨다운

셀룰라이트를 제거하는데 도움을 줄 정보

"저는 20파운드 과체중이지만 셀룰라이트가 없습니다. 제 친구는 레일처럼 얇고 많은 셀룰라이트를 가지고 있습니다. 제 남편은 없어요. 그게 뭐야?" 다리와 엉덩이를 이불이라고 생각하세요. 예일대 의과대학 피부과 조임상 교수인 리사 도노프리오 박사는 "이불의 윗부분은 피부, 속은 지방, 실밥은 섬유질의 부착물"이라며 "이불은 지방을 통과해 피부 아래쪽에 부착된다"고 말했다. 이런 섬유질 부착물이 적을수록 피부가 매끄럽게 드러날 가능성이 높아진다. 도노프리오 박사는 "셀룰라이트 부착물의 크기와 두께는 유전적으로 그리고 성적으로 결정된다"고 말했다. "남자들은 여성들보다 더 희박하고, 가는 섬유질 띠를 가지고 있습니다." 나이가 들면 밴드도 두꺼워지고, 도노프리오도 계속되는데, 이러한 변화는 피부 탄력과 무결성의 상실로 인해 더욱 악화된다. 당신의 친구는 이러한 섬유질 부착물을 더 많이 가지고 있을 수 있고, 따라서 딤플링이 더 뚜렷해질 수 있다. 여러분과 같은 다른 사람들은 지방층이 있더라도 보조개가 없는 피부를 가질 만큼 충분히 적다. 한편, 만약 여러분이 충분한 근육을 가지고 있다면, 여러분의 피부는 지방층 위에 더 매끄럽게 누워있을 수 있습니다. "만약 내가 러닝머신에 엉덩이를 부딪친다면, 나는 더 이상 셀룰라이트에 걸리지 않을 것이다, 그렇지?" "기억해라, 심혈관 작업은 하체의 근육을 발달시키는데 충분하지 않다," 라고 피트니스 연구원인 웨인 웨스트콧 박사가 말한다. 셀룰라이트의 차이를 보려면 주요 하체 근육을 강화해야 한다. 가장 효과적인 방법은 여러분의 운동 루틴 동안 각 근육을 분리하고 피로하게 하는 항 셀룰라이트 운동을 하는 것입니다.

셀룰라이트제거용 크림이나 마사지 트리트먼트

카페인이 든 크림과 같은 크림은 일부 피부를 자극하거나 탈수시켜 셀룰라이트의 외관을 변화시킨다고 도노프리오가 말한다. 문제요? 외관을 유지 관리하려면 이 도구를 일관되게 사용해야 합니다. 마사지와 반죽 요법도 일부 여성들에게 도움이 되지만 다시 말하지만 결과는 일시적이다. 치료를 위해 계속 돌아가야 합니다. 그리고 그것들은 싸지 않습니다. 게다가, 당신은 셀룰라이트의 겉모습만 바꾸고 있을 뿐이지 실제 존재는 아닙니다. "제 식단에서 나오는 독소가 셀룰라이트를 만들까요?" 아니요. "셀룰라이트는 갇힌 독소와 아무 관련이 없습니다."라고 리사 도노프리오가 말합니다. 지방 저장 패턴과 피부 톤을 반영합니다. 어떤 지방은 시트로 저장되고, 어떤 지방은 덩어리로 저장된다. "우리가 근육과 피부톤을 잃기 때문에 나이가 들면서 지방의 외관이 변합니다,"라고 웨스트콧은 말합니다. 딤플링은 주로 나이가 들면서 피부가 얇아지고 좋은 톤을 유지하는 데 필요한 것보다 근육이 적기 때문에 발생한다. "하지만 저는 셀룰라이트가 운동 전문가가 아닌 성형외과 의사들의 문제라고 생각했습니다." 수많은 몸매를 가꾸는 시술을 하는 도노프리오 씨는 셀룰라이트를 없애기 위해 성형수술을 하는 사람들이 잘못된 길로 가고 있다고 말한다. "셀룰라이트는 표피 지방층의 가장 윗부분에 존재합니다."라고 그녀는 말합니다. "지방흡입은 그 밑에 있는 지방을 빨아들인다. 지방흡입술을 받고도 셀룰라이트를 가질 수 있습니다." 지금까지의 일화적 증거에 따르면 셀룰라이트의 가장 완고한 사례 중 일부는 운동을 하지 않고 근육이 거의 없고 피부가 얇은 마른 여성들에게 있다고 한다.