운동, 여가활동과 사망위험의 관계

운동과 여가 활동과 건강

새로운 연구에 따르면, 노인들의 경우, 걷기, 조깅, 수영, 테니스와 같은 모든 종류의 매주 신체 활동에 정기적으로 참여하는 것은 어떤 원인으로 인한 사망 위험을 낮출 뿐만 아니라 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 국립 암 연구소(NCI)의 연구원들이 주도하고 지난 주 JAMA Network Open에 발표된 이 연구는 노인들에게 특히 그러한 활동이 즐겁고 지속 가능한 경우, 규칙적인 신체 활동의 중요성을 강조했습니다.

연구원들에 따르면, 가장 유익한 활동에는 라켓 스포츠(테니스, 스쿼시, 라켓볼)와 조깅이 포함되지만, 자주 행해지는 레크리에이션 활동은 좋은 결과를 낳았다. 국립암연구소의 암 역학 및 유전학 부서의 박사후 연구원인 MPhil의 수석 연구원인 Eleanor Watts는 "라켓 스포츠와 달리기가 사망위험을 가장 크게 감소시켰지만 많은 종류의 레크리에이션 활동이 건강에 큰 혜택을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다."라고 Health에 말했다. "여러분이 즐기고 습관적으로 할 수 있는 레크리에이션 활동을 찾는 것은 아마도 특정 유형의 활동을 선택하는 것보다 더 중요할 것입니다." 매주 운동량(2.5~5시간 중등강도 운동 또는 1.25~2.5시간 강렬강도 운동)을 받는 것이 가장 좋은 결과를 낳았지만, 일부 운동만으로도 전혀 운동을 하지 않은 것에 비해 사망위험을 5% 낮췄다. 와츠는 "작은 증가라도 상당한 이익을 얻을 수 있다"고 말했다. "이미 활동적인 사람들의 경우, 활동 수준을 더 높이면 사망 위험이 더 낮아질 수 있습니다."

사망 위험 감소

연구원들은 국립보건원(NIH)의 일부인 59-82세 참가자 272,550명의 데이터를 사용했다.AARP 식이요법과 건강 연구는 식이요법과 암 사이의 연관성을 조사하기 위해 고안되었다. 참가자들은 조깅이나 달리기, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동, 라켓 스포츠, 골프, 걷기 등 7가지 활동에 얼마나 자주 참여했는지에 대한 설문지를 완성했다. 연령, 성별, 인종, BMI, 알코올 또는 담배 사용과 같은 다른 요소들을 조정한 후, 연구원들은 12년 동안 어떤 종류의 활동이나 활동의 조합에 참여한 사람들이 주간 권장 범위에 있는 한 모든 원인 사망의 위험이 13% 낮다는 것을 발견했다. 활동적이지 않은 특정 활동을 살펴보면 라켓 스포츠를 하거나 조깅을 하는 사람들이 가장 많은 이익을 얻었다. 테니스 선수와 조깅 선수는 모든 원인 사망 위험이 감소했을 뿐만 아니라(각각 16%, 15%), 라켓 스포츠를 한 사람은 심혈관 사망 위험이 27% 낮았고, 조깅 선수는 암으로 사망할 위험이 19% 낮았다. 그러나 활동이 많을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있지만 활동 수준이 증가할수록 수익률이 감소했습니다. 즉, 사람들이 더 많은 활동을 할수록 그 혜택은 더 작아졌습니다.

많은 건강상의 이점을 자랑하는 신체 활동

근본적으로, 미국 심장 협회의 자원봉사 전문가이자 아트리야 뉴욕 시의 의료 책임자인 Nieca Goldberg의 말에 따르면, 새로운 연구는 어떤 양의 활동이나 운동이 전혀 운동을 하지 않는 것보다 낫다는 것을 보여줍니다. 걷거나 뛰거나 테니스를 치거나 몸을 움직이면 건강 상태를 예방하고 관리하며 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줌으로써 사망 위험을 낮출 수 있다고 새로운 연구에 참여하지 않은 골드버그 박사는 "이러한 이점 외에도 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 트리글리세리드(혈액에서 발견되는 지방의 일종)를 낮춘다"고 말했다. "규칙적인 유산소 운동은 포도당의 신진대사를 향상시킵니다." 텍사스 휴스턴에 있는 메모리얼 헤르만 건강 시스템의 심장 전문의인 스테판 피켓에 따르면, 신체 활동은 또한 체지방, 혈압, 염증을 줄이고 더 강한 뼈를 형성함으로써 사망 위험을 낮출 수 있다. "산소성 운동은 체중 감량에 도움이 되고 혈압을 낮출 수 있습니다. 체중을 지탱하는 운동은 근육량을 증가시키고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다," 라고 피켓 박사가 헬스에게 말했습니다. "유산소 활동과 체중을 지탱하는 운동의 조합은 심장 호흡의 건강을 향상시키고 전반적인 사망 위험을 낮출 수 있습니다."

주간 루틴에 더 많은 신체 활동 추가

비록 그 연구가 신체 활동의 종류와 건강상의 이점들 사이의 차이를 발견했지만, 그 차이는 아주 미미했고, 어떤 종류의 움직임도 비슷한 결과를 낳을 가능성이 있다는 것을 암시했다. 왓츠는 특정 활동(특히 여러분과 여러분의 몸에 불편할 경우)에 집중하는 대신, 사람들이 가장 즐겁다고 생각하는 활동에 집중하여 일상을 고수할 수 있도록 제안합니다. "테니스, 골프, 달리기, 수영, 자전거 타기, 심지어 걷기만 해도 분명한 심혈관계 이점이 있습니다."라고 피켓 박사는 덧붙였습니다. "조직적이고 의도적인 운동 계획을 세우는 것이 목표입니다." 스토니브룩의학 심장 연구소의 심장 전문의인 마이클 가발라스에 따르면, 이제 막 신체 활동을 일상에 추가하기 시작한 사람들에게는, 천천히 시작하고 활동 수준을 높이는 것이 중요하다고 합니다. 공동체 활동이나 그룹 수업에 참여하는 것은 또한 신체 활동을 더 사회적이고 즐거운 경험으로 만들 수 있고, 잠재적으로 사람들이 동기 부여를 받고 연결되도록 도울 수 있다. "장기적으로 여러분이 즐기고 지속 가능한 활동을 찾으세요,"라고 가발라스 박사는 헬스에게 말했습니다. "규칙적인 활동은 중요하고 리듬을 타는 것은 장수와 지속가능성에 도움이 될 것입니다."