가스라이팅이 미치는 영향과, 가스라이팅 화법, 징후, 대처방법 총 정리

가스라이팅은 서서히 상대방의 판단력을 흐리게 만들어 다른 사람에게 의존하게 만드는 행위를 말합니다. 가스라이팅이라는 용어의 의미부터 주변관계에서 들을 수 있는 화법, 징후, 대처방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

가스라이팅이란

가스라이팅은 가해자가 피해자의 마음에 자기 의심과 혼란을 심어주려고 시도하는 심리적 조작의 한 형태입니다. 전형적으로, 가스라이팅을 행하는 가스라이터들은 현실을 왜곡하고 그들로 하여금 자신의 판단과 직관에 의문을 품게 함으로써 상대방에 대한 권력과 통제력을 얻으려고 합니다.

가스라이팅의 어원

"가스라이팅"이라는 용어는 1938년 연극 "가스등"에서 유래되었습니다. 연극에서 남편인 잭은 보석을 훔치기 위해 같은 건물의 한 부인을 살해합니다. 건물은 가스등을 쓰기 때문에 보석을 훔치기 위해 가스불을 켜는 경우, 다른 집에서도 이를 알아챌 수 있었습니다. 아내인 벨라는 가스불이 어두워 지는 경우 번번히 의심을 했으나, 남편인 잭은 아내가 과민반응하는 것이라 지속적으로 몰아갔습니다. 결국 아내는 자신 스스로에게 의구심을 가지게 되고, 잭에게 의지를 하게 됩니다. 이러한 범행은 추후 경찰의 등장으로 해결이 됩니다. 여기서 벨라가 이러한 상황을 받아들이는 형태로부터 '가스라이팅'이라는 용어가 만들어졌습니다.

가스라이팅에 의한 영향

가스라이팅 피해자는 스스로의 현실을 부정하고, 신념에 의구심을 갖게 됩니다. 또한 본인 주변에는 아무도 없고 나혼자 밖에 없다는 고립감과, 무력함을 느끼게 됩니다. 지속적인 가스라이팅에 노출되는 경우, 낮은 자존감과, 자기 회의감이 증폭됩니다. 나아가 학생은 학교에서, 직장인은 직장에서 사회적 상황에서의 기능장애가 나타날 수 있습니다. 

이러한 악효과는 불안, 우울증이 이어지게 되며, 심하게는 자살충동으로 이어질 수 있습니다. 지속적인 가스라이팅에 노출됨으로서 정신건강은 악화되게 됩니다.  

가스라이팅 화법

가스라이터들은 다음과 같이 화법으로 가스라이팅을 행할 수 있습니다.

• 너 너무 예민해 지금
• 널 사랑해서 그랬어
• 이건 내가 아니라 네 문제야 
• 내가 사랑했다면 그렇게 할 수 있었을까
• 너는 미쳤어
• 너 지금 너무 불안해보여
• 나한테 이런것도 못해줘?
• 네가 날 이렇게 하라고 만든거야
• 내가 언제 그렇게 말했어
• 그렇게 생각하면 안되지

사람들과의 관계에서 가스라이팅의 징후

가스라이팅은 서서히 나도 알아채지 못하는 사이에 스며들게 되므로 알아차리기가 어렵습니다. 본인이 가스라이팅을 당하고 있는 것인지 궁금하다면, 본인의 연애관계, 가족관계, 직장관계에서 다음과 같은 행동을 보았는지 판단바랍니다.

• 당신의 행동들에 대해 당신이 과민반응하고 있다고 말함
• 관계의 비난을 전가시키며, 의도와 다르게 행동하면 당신을 이렇게 대하지 않을 것이므로 이 모든게 너의 잘못이라고 함
• 그들의 행동과 일치하지 않는 사랑스러운 말로 일을 원만하게 해결하려고 노력함.
• 그들의 학대적인 행동을 최소화하기 위해 이야기를 왜곡함.
• "그냥 농담이었어요." 또는 "당신은 너무 예민해요."와 같은 말을 함으로써 그들의 상처받는 행동이나 말을 최소화함
• 가스라이팅이라는 것을 인지할 수 있는 친구와 가족으로부터 당신을 분리시킴
• 어떤 것에 대해 거짓말을 하거나 부인하고 증거를 보여줘도 거짓말을 인정하지 않음
• 당신이 목격한 사건이나 행동은 결코 일어나지 않았고 그것을 잘못 기억하고 있다고 주장함
• 당신에 대한 소문과 험담을 퍼뜨리거나 다른 사람들이 당신에 대해 험담을 하고 있다고 말함
• 거짓말이나 기타 가스 조명 행위에 대해 마주쳤을 때 화제를 바꾸거나 듣기를 거부함

사람들과의 관계에서 가스라이팅의 이와 같은 징후는 가스라이팅을 받는 사람들에게 심각한 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

가스라이팅 대처방법

누군가가 본인을 가스라이팅을 하고 있다는 것을 알게 되었다면, 잠재적인 가스라이팅 상황을 피하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 대처를 통해 자신을 보호하는 것이 필요합니다.

1. 다른 사람들과 대화하기

가스라이터가 나와 다른 사람을 갈라놓지 못하게 해야합니다. 다른 사람들과의 대화를 통해 상황을 설명하고, 의견을 구하고 관점을 공유해야합니다. 

2. 말이 아닌 행동에 집중하기

가스라이터는 나와의 관계를 유지하기 위해 내가 듣고 싶은 것을 말할 수 있습니다. 가스라이터의 말이 아닌 행동의 변화를 보기전에는 믿음을 가지면 안됩니다.

3. 원인은 내가 아니라는 것을 자각하기

가스라이팅은 가스라이터에게 문제가 있는 것이지 나한테 문제가 있는 것이 아닙니다. 

4. 가스라이터와 논쟁하지 않기

가스라이터의 행동은 그자체로 합리적인 행동이 아닙니다. 가스라이터의 논리에 반응하지 말아야 합니다.

5. 나를 신뢰하는 연습하기, 자존감 키우기

가스라이팅을 지속적으로 당하게 되면, 나 자신에 대한 의구심을 갖게되어 정신건강이 악화됩니다. 나 자신을 신뢰할 수 있도록 자신감, 자존감을 가져야 합니다. 

6. 타인의 말에 맹신하지 않기

다른 사람의 충고나 조언을 듣는 것은 좋은 것입니다. 하지만 충고나 조언도 그 사람의 경험에 기초한 것이고 이는 어느정도 편향된 의견일 수 있습니다. 나를 위한 충고나 조언이라고 하더라도, 한 발짝 물러나서 객관적으로 들을 수 있도록 해야합니다. 즉, 주관적인 의견에서 객관적인 사실이나 정보만을 듣도록 노력해야합니다.

7, 다른 사람들의 의견을 들어보기

6번과 대치될 수 있는 말이지만 다른 말입니다. 한 사람의 의견을 듣지 말고 다른 사람들의 의견을 들어 객관적인 눈을 가지도록 해야합니다. 여러사람 특히, 이 일과 연관성이 없는 사람의 의견을 들어보는 것도 좋은 일입니다. 이러한 사람의 의견이야말로 객관성에 가까운 의견일 수 있기 때문입니다.