아스파라거스의 장점과 효능

아스파라거스의 10가지 건강상의 이점

아스파라거스는 오줌 냄새를 이상하게 만드는 것으로 알려져 있다. 하지만 그것은 이뇨작용의 특성과 높은 섬유질 함량 덕분에 여러분이 붓기를 물리치고 살을 빼도록 돕는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 아스파라거스는 또한 비타민 A, C, E, K, 그리고 B6뿐만 아니라 엽산, 철분, 칼륨, 구리, 칼슘, 그리고 단백질을 포함한 다른 영양소로 가득 차 있습니다. 게다가, 그것은 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 영양학자들에 따르면, 이 기사는 아스파라거스의 많은 건강상의 이점에 대해 논한다. 그것은 또한 건강한 식사의 일부로 아스파라거스를 요리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 포함한다.

장점(1) 아스파라거스는 체중 감량에 도움을 줄 수 있음

아스파라거스는 지방과 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 (한 컵으로 겨우 32칼로리를 줄일 수 있다) 녹고 녹지 않는 섬유질을 많이 함유하고 있어 살을 빼려고 한다면 좋은 선택이다. 여러분의 몸은 식이섬유를 천천히 소화하기 때문에, 그것은 식사 사이에 포만감을 유지시켜 줍니다. "섬유는 확실히 여러분이 포만감을 느끼도록 도와주고, 체중 감량에 도움이 됩니다."라고 Gans는 말합니다. "그것은 또한 변비를 도울 수 있고, 연구는 그것이 콜레스테롤을 낮추는 것을 도울 수 있다고 제안한다." 채소의 칼로리 토킹 잠재력을 극대화하기 위해, 그것을 단단하게 삶은 달걀과 짝을 지어라: 섬유질이 풍부한 아스파라거스와 달걀의 단백질의 조합은 여러분을 만족하게 할 것이다.

장점(2) 아스파라거스는 UTI를 예방하는 데 도움이 됨

아스파라거스에는 높은 수준의 아미노산 아스파라긴이 함유되어 있어 천연 이뇨제가 된다. 다시 말해, 아스파라거스를 더 많이 먹는 것은 여러분의 몸에서 여분의 체액과 소금을 씻어내는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. "여성들이 충분히 소변을 보지 않을 때, 그들은 UTI를 받을 수 있습니다."라고 Gans는 설명합니다. 아스파라거스가 풍부한 식단은 화장실에 더 자주 가는 것이 나쁜 박테리아를 요로 밖으로 옮기는 것을 도울 수 있기 때문에 이러한 고통스러운 감염이 발생하는 것을 막을 수 있다.

장점(3) 아스파라거스는 항산화제로 가득 참

아스파라거스(특히 보라색 아스파라거스)는 과일과 채소의 빨강, 파랑, 보라색 색을 내는 안토시아닌으로 가득 차 있다. 안토시아닌은 또한 여러분의 몸이 해로운 활성산소와 싸우도록 도와줄 수 있는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 아스파라거스를 준비할 때, 너무 익히거나 덜 익히지 않도록 하세요. 비록 채소를 요리하는 것이 암과 싸우는 잠재력을 활성화하는 데 도움이 되지만, 너무 오래 끓이거나 소테를 두면 영양상의 이점을 부정할 수 있다. "아스파라거스를 너무 익히는 것은 비타민이 물 속으로 스며들게 할 수 있습니다,"라고 간스는 말합니다.

장점(4) 아스파라거스는 비타민 E를 함유

아스파라거스는 또 다른 중요한 항산화제인 비타민 E의 공급원이기도 합니다. 이 비타민은 면역 체계를 강화시키고 활성산소의 해로운 영향으로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 그 이점을 채우기 위해, 약간의 올리브유를 곁들여 아스파라거스를 구우세요: "지방과 함께 먹으면 우리 몸은 비타민 E를 더 잘 흡수합니다."라고 간스는 말합니다. "그리고 올리브 오일로 요리하면 건강한 지방과 비타민 E가 나옵니다."

장점(5) 아스파라거스는 당신의 성욕을 도울 수 있음

만약 당신이 침실에서 도움을 주는 남성들을 위한 아스파라거스 혜택을 찾고 있다면, 다음 데이트 저녁 메뉴에 야채를 추가하는 것을 고려해보세요. 아스파라거스는 비타민 B6와 엽산 덕분에 천연 아프로디제인데, 이것은 각성의 감정을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 비타민 E는 여성의 에스트로겐과 남성의 테스토스테론을 포함한 성호르몬을 자극한다.

장점(6) 아스파라거스는 숙취에 도움이 됨

술을 너무 많이 마신 다음날 아침 기름진 아침식사가 먹고 싶다면 아스파라거스의 한 면이 더 나은 선택일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 2009년 식품과학 저널에 실린 아스파라거스 추출물에 함유된 미네랄과 아미노산이 숙취를 완화하고 알코올의 독소로부터 간세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

장점(7) 아스파라거스는 부풀어 오르는 것보다 낫다

아스파라거스는 팽창과 싸울 때 펀치를 챙긴다. 채소는 전반적인 소화 건강을 증진시키는데 도움을 주는데, 이는 용해 및 용해되지 않는 모든 섬유질의 또 다른 이점이다. 아스파라거스의 프리바이오틱 섬유는 소화될 수 없다. 대신, 그것은 당신의 소화 경로에서 좋은 박테리아나 프로바이오틱스의 건강한 균형을 장려하는데 도움이 되고, 이는 결국 가스를 감소시킨다. 게다가, 천연 이뇨제로서, 아스파라거스는 과도한 액체를 씻어내고, 배가 불룩해지는 것을 막아줍니다.

장점(8) 아스파라거스는 엽산이 풍부함

아스파라거스 창 4개에는 하루 권장량의 22%가 들어있어 임신에 좋은 아스파라거스다. "폴산은 신경관 결손으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 임신을 계획하고 있는 사람들에게 필수적입니다."라고 Gans는 말합니다. 2019년 Frontiers of Neuroscience의 리뷰에 따르면 임신 전에 엽산 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 엽산 보충제를 복용한 여성은 조산 가능성이 낮았다. 임산부가 아니더라도 산전 비타민이 머리카락과 피부를 더 좋게 하는 비결일까요?

장점(9) 아스파라거스는 비타민 K로 가득 차 있음

다른 녹색, 잎이 많은 야채들과 함께, 아스파라거스는 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 비타민은 뼈 건강과 응고에 매우 중요하다. "대부분의 사람들은 건강한 뼈를 위해 칼슘을 생각하지만, 비타민 K도 중요합니다."라고 간스는 말합니다. "그것은 실제로 여러분의 몸이 칼슘을 흡수하도록 도울 수 있습니다." 파우치 박사는 면역력을 높이기 위해 비타민 C와 D를 섭취하는 것은 괜찮다고 말합니다.알아야 할 것은 다음과 같습니다. 10. 장점(10) 아스파라거스는 기분을 좋게 한다. 아스파라거스는 기분을 북돋우고 짜증을 물리치는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 B인 엽산으로 가득 차 있다. 연구원들은 우울증이 있는 사람들에게서 낮은 수준의 엽산과 비타민 B12 사이의 연관성을 발견했고, 일부 의학자들이 우울증이 있는 환자에게 매일 두 비타민의 양을 처방하도록 이끌었다. 아스파라거스는 또한 개선된 기분과 유사하게 연결된 아미노산인 높은 수준의 트립토판을 포함하고 있다.