적응장애의 의미 및 치료

적응장애란

종종 사람들이 또는보다는 더 자주야 한다 슬프게 불안을 느끼기 시작하면, 우리는 그들이 불안감이나 우울증과 싸우고 있는 것으로 추정하고 있다. 하지만, 불안, 우울증, 때로는 둘 다의 증상도 다른 정신 건강 질병이 있는지. 적응 장애가 이러한 다른 흔한 정신 건강 상태와 비슷하지만, 한가지 중요한 할 것이 있다. 볼 수 있습니다. 그들은 스트레스를 받는 사건에 의해 촉발됩니다. 비록 가장 일반적으로 아이들에서, 존스 홉킨스 의학 가이드에 따라 진단 우리 모두가 COVID-19 우리에게 던지고 있는 상황을 조정하기 위해 노력한다면 적응 장애는 어른에서 널리 사용되고 있다. 여기 적응 장애에 대해 알아야 할 사항을 어떻게 당신과 다른 사람들, 그리고 얼마나 그것을 치료하기 위해서 신호를 파악하는 있다.

어떤 걸 적응장애라 할까

현재 상황이 적응장애라고 인식하는 것도 어렵겠지만, 적응장애가 무엇인지도 잘 모르는 경우도 많다. 적응 장애 주로 스트레스를 많이 받는 행사와 관련이 있다. 뭔가 받는 스트레스가 매우 심해게 된 이혼, 실직, 사랑하는 사람, 당신이나 심각하게, 또는 다른 것들의 사람들은 때때로 회복할 수 없는 수 다치기 집을 잃어버리를 유발하는 사고의 죽음이다. 그들은 우울증, 불안, 또는 이 둘의 증상을 느낄지도 모른다. 그들은 행동하는 행동적으로 또는이나 작업이나 생활에 집중을 먹을 수 없을 시작할 수 있다. "여러분 인생에 중요한 혼란을 조성한 스트레스성 생활 사건에 대한 반응"린제이 헨더슨, PsyD, Amwell과 치료사, 건강을 말해 준다. 반면 때 그 감정들은 스트레스 요인 자체 또는 마지막으로 평상시보다 더 오래에 대한 지나친 점에 올라가 정리 병을 앓고, 못하는, 또는 압도당하는 슬픈 큰 스트레스 후에,게 느끼는 것은 정상이다.

적응 장애의 징후

종종, 적응 장애는 우울증이나 불안과 비슷하게 보인다. 헨더슨 박사는 "적응장애를 진단할 때 '기분이 우울한 적응장애다' '불안감이 있는 적응장애다'라고 분류하거나 우울증과 불안감이 혼재된 것일 수 있다"고 말한다. 그러나 적응장애는 대부분의 환자들이 처음 도움을 구할 때 사용하는 용어가 아니다. 대부분의 경우, 사람들이 닥터에게로 온다. 헨더슨의 사무실은 "저는 직장을 잃는 것을 극복할 수 없을 것 같습니다" 또는 "예전처럼 제 인생의 모든 것을 관리할 수 없을 것 같습니다"라고 말할 것입니다. 일반적으로, 적응 장애는 집중력이 떨어지거나 기억력에 문제가 있는 것과 같은 증상도 보인다. 오클랜드 심리학 클리닉의 치료사인 지나 슈스터는 "나는 지금 건망증이 심해서 전에는 이런 적이 없었다." "나는 항상 너무 당황스럽다." 또는 "올바른 단어를 찾을 수 없다."라고 말하는 환자들을 본다. 불안이나 우울증으로 나타나는 불안 장애와 함께, 여러분의 몸은 기억과 집중과 같은 작은 것들이 미끄러지기 시작할 정도로 높은 감정 상태를 유지하기 위해 너무 많은 에너지를 소비하고 있다고 슈스터는 말한다. "그것은 공중에서 여러 개의 다른 공들을 저글링하는 것과 같습니다. 결국, 어떤 것들은 버려져야 할 것입니다," 라고 그녀가 말합니다.

적응 장애와 코로나 19 영향

지난 몇 달 동안 코로나19가 큰 스트레스 요인 중 하나였다는 것은 우리 모두에게 놀라운 일이 아닐 것이다. 존스 홉킨스 정신 의학 가이드에 따르면, 적응 장애의 유발 요인은 전체 지역사회에 영향을 미치는 스트레스 요인이 될 수 있다. 그리고 많은 사람들은 바이러스에 대해 걱정하는 것 외에도 추가적인 스트레스 요인을 다루고 있다: 많은 사람들은 직장을 잃었고, 사랑하는 사람들을 잃었으며, 고등학교나 대학 졸업, 유치원 시작, 결혼식과 같은 이정표를 놓칠 수 밖에 없었다. 이러한 모든 스트레스 요인은 대처 방법을 찾기 위해 치료를 찾는 사람들의 급증과 그 어느 때보다 정신 건강 투쟁에 대한 더 큰 보고로 이어진다. CDC가 8월 14일에 발간하고 2020년 6월 한 주 동안 미국의 정신 건강을 조사한 보고서에 따르면 성인의 40%가 정신 건강 또는 약물 남용으로 어려움을 겪고 있다고 보고했다. 조사에 응한 5,412명 중 25% 이상이 불안 증상을 보고해 팬데믹 이전 8%보다 증가했으며, 우울증의 유병률은 팬데믹 이전(6.5%)보다 4배 이상 높았다. 현재 불안하거나 우울함을 느끼는 많은 사람들은 코로나바이러스에 의해 촉발된 적응장애를 겪고 있을 것이다. "평소의 대처 기술이 더 이상 작동하지 않는다고 말하는 사람들을 더 많이 보았습니다. 그들은 압도당하고 삶을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다."라고 헨더슨 박사는 말합니다. 슈스터 박사는 또한 새로운 환자들이 엄청나게 증가했다. "우리는 지금 모든 것이 불확실하기 때문에 훨씬 더 많은 적응 장애를 보고 있습니다,"라고 그녀는 말합니다. "그리고 사람들은 큰 손실을 경험하고 있거나, 1년 동안 기대했거나, 그들이 너무 흥분하고 자랑스러워했던 성취를 축하할 수 없었던 것들을 취소해야만 했다." 헨더슨 박사의 첫걸음은 이 환자들과 대화를 나눌 때, 그들의 투쟁을 개인과 사회 양쪽에서 우리 모두가 겪었던 엄청난 스트레스의 관점에서 바라보려고 노력하는 것입니다. "당신이 그 안에 살고 있을 때, 세계적인 전염병이 당신의 내부 자원에 얼마나 고갈될 수 있는지 인식하거나, 감사하거나, 정말로 이해하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

적응장애의 치료방법

우울증, 불안, 또는 둘 다로 나타나는 적응장애는 치료법이 적응장애를 유발한 스트레스 요인에 초점을 맞춘다는 점을 제외하고 이러한 장애와 유사하게 치료된다. "우리는 트리거를 식별할 수 있기를 원하지만 진정시킬 수 있는 방법도 식별할 수 있기를 원합니다."라고 Shuster는 말합니다. 그녀는 환자들에게 마음챙김 연습과 유사한 기초 기술을 제공하며, 공황 발작에 가깝거나 우울한 생각에 잠길 수 있는 사람들이 현재 어디에 있는지 집중하도록 돕기 위한 것이다. 슈스터가 좋아하는 한 가지 인기 있는 접지 기술은 "5-4-3-2-1"입니다. 그것은 오감을 모두 그립니다. 그리고 다음과 같이 작동합니다. 여러분이 압도당하기 시작할 때, 여러분이 어디에 있든지 멈추고 주위를 둘러보세요. 당신이 볼 수 있는 다섯 가지를 말하시오. 그러면 만질 수 있는 네 가지, 들을 수 있는 세 가지, 냄새를 맡을 수 있는 두 가지, 가능하다면 맛볼 수 있는 한 가지. 이 운동과 같은 대처 기술은 압도당했다고 느끼는 사람들을 현재로 되돌리도록 도와줍니다. 헨더슨 박사는 또한 우리가 생각하는 방식을 바꾸고 우리의 생각이 소용돌이치기 시작할 때 대처 메커니즘을 제공하는 것을 목표로 하는 인지 행동 치료에 대해 환자들과 함께 일한다. 그녀는 종종 두 가지 주요 형태의 부정적인 사고에 관여하는 환자들을 봅니다: 재앙적인 사고와 흑백적인 사고입니다. "대참사는 최악의 상황이 발생할 것이라고 가정하는 것입니다. 그래서, '우리는 경제적 불안정에 처해 있고, 나는 분명히 일자리를 잃을 것이다. 저는 회복할 수 없을 것이고, 우리는 집을 잃을 것입니다,"라고 그녀는 말합니다. "흑인과 백인의 생각은 사물을 모두 좋게 또는 나쁘게 보고 중간을 허용하지 않는 것이다." 헨더슨 박사는 적응 장애가 있는 사람들과 함께 그들의 생각과 행동을 조사하고 그들의 사고 패턴에 작은 변화를 주기 위해 일하는데, 이것은 전반적으로 더 나은 기분으로 이어질 수 있다. 물론 단순히 촉발제나 이미 고조된 감정에 반응하기보다는 선제적으로 대처하는 것도 중요하다. "정신 건강과 정서적 안녕을 탐구하는 첫 번째 단계는 누군가가 자신의 몸과 마음을 돌보기 위해 최소한의 노력을 하고 있는지 확인하는 것입니다. 잘 먹고 잘 자는 것. 내 말은, 우리가 반복해서 듣는 모든 것들 말이야. 하지만 사람들은 이러한 것들이 얼마나 중요한지 상기시킬 필요가 있습니다."라고 헨더슨 박사는 말합니다. 지금, 모두가 감정적으로 어려움을 겪고 있는 시기에, 슈스터는 여러분의 정신 건강을 추적하기 위해 감정 일기를 시작할 것을 제안합니다. 그리고 나서, 여러분은 돌이켜보면 여러분이 실제로 몇 달 전보다 훨씬 더 잘 대처하고 있고, 상황이 정말로 나아지고 있다는 것을 알 수 있습니다. 여러분 자신의 행복을 증진시키는 또 다른 간단한 방법은 다른 사람들을 위해 친절한 일을 하는 것입니다. "저는 감사하는 일을 하고 있어요,"라고 슈스터는 말한다. 그리고 연구는 사람들이 다른 사람들을 도울 때 더 행복하다는 것을 보여준다. 그러니 파이를 구워서 이웃에게 갖다 주거나, 조부모님을 위해 장을 보거나, 사람들을 안전하게 보호하는 단체에 기부하세요. 약간의 자선 활동은 당신의 기분을 좋게 하는데 큰 도움이 된다.